Nakon faze napada prelazimo u drugu fazu u kojoj ostajemo dok ne postignemo željenu težinu. Vrijede sva pravila kao i u prvoj fazi samo što u drugoj fazi postupno u prehranu uvodimo povrće, koje možemo jesti kuhano ili sirovo opet količina nije ograničena.Stvar je u tome da se izmjenjuju dani u kojima konzumiramo čiste proteine (PP dani) s danima u kojima se konzumiraju proteini s povrćem tj s bjelančevinama (PL dani) .Jedni tvrde da bi trebali izmjenjivati jedan dan PP a drugi PL dan, drugi pak 3 ili 5 dana PP pa 3 ili 5dana PL (koliko dana PP toliko dana PL).
Moguće je izgubiti oko 4 kilograma mjesečno tijekom ove faze.
Povrće dopušteno tijekom druge faze Dukan dijeta :
Salate svih vrsta, rajčica, rotkvice, patlidžana, krastavaca, tikvica, celer, kupus, gljive, endivija, mahune, špinat, poriluk, paprika ...
Mrkvu, repu i artičke možemo jesti ali ne u svakom obroku jer sadrže puno šećera
Povrće koje treba izbjegavati:
Povrće su bogato ugljikohidratima i / ili lipidima, kao što su škrob (krumpir, riža), mahunarke (grašak, leća ...)
Ukoliko se ne gubi na težini savjetuje se da izbaci povrće iz prehrane tj. jedu samo proteini dok opet se kilogrami ne krenu topiti. O tome ćemo nešto malo kasnije.
I dalje što se tiče pića preporuča se puno, puno vode.
Vježbajte, budite aktivni makar pola sata dnevno. Možda najjednostavnije ako si nađete "partnera" za vježbanje ili rekreaciju. Tako ćete imati poticaj i potporu da redovito budete aktivni. Poslužite se sitnim trikovima hodajte kući s posla, ne koristite lift i sl.
Nema komentara:
Objavi komentar